-ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 01.02.2014
«аписей: 3468
 омментариев: 8504
Ќаписано: 12066

 ј  ”— ќ–»“№ ћ≈“јЅќЋ»«ћ

—реда, 23 »юл€ 2014 г. 23:25 + в цитатник

Ћюди часто жалуютс€ на медленный метаболизм, однако далеко не все понимают, как работает человеческий организм.

ѕрежде чем начать говорить на тему, как ускорить метаболизм, следует разобратьс€, что он собой представл€ет и почему он замедл€етс€.

„“ќ “ј ќ≈ ћ≈“јЅќЋ»«ћ?
—уществует множество научных объ€снений, которые только запутают читател€. ≈сли говорить простыми словами, то метаболизм это скорость сжигани€ калорий организмом человека дл€ поддержани€ жизни.

¬аше тело сжигает калории посто€нно на прот€жении суток, вне зависимости от тренировки. ѕомните, что организм нуждаетс€ в энергии все врем€, даже во врем€ сна, поэтому правило «не есть после шести» только помешает в похудении.

ѕрежде чем продолжить, давайте поговорим о том, что вли€ет на метаболизм.

„“ќ ¬Ћ»я≈“ Ќј ћ≈“јЅќЋ»«ћ?
 ак вы думаете, что оказывает на метаболизм наибольшее вли€ние? ‘изическа€ нагрузка? ўитовидна€ железа? Ќе то и не другое. –азумеетс€, физическа€ активность, функции щитовидной железы и возраст оказывают вли€ние на обмен веществ, но не настолько сильное, как мышцы. „ем больше вы имеет мышц, тем активнее вы сжигаете калории, независимо от активности, возраста и т. д.

“аким образом, мышцы работают на вас, ежедневно сжига€ калории на прот€жении суток.

‘акторы, вли€ющие на метаболизм (от наибольшего вли€ни€ к наименьшему):

- ћышцы (вы уже знаете почему);
- ѕитание (при нерегул€рном, несбалансированном и низкокалорийном питании организм вынужден экономить энергию, замедл€€ метаболизм);
- јктивность (важно, но не имеет значени€, если вы едите недостаточно);
- ¬ыбор продуктов (например, с низким % жира, как правило, приводит к нарушению гормонального фона, соответственно и к замедлению метаболизма);
- ѕитьевой режим (организму дл€ осуществлени€ 70% своих функций нужна вода – нехватка воды дает сигнал вашему телу дл€ замедлени€ метаболизма, чтобы избежать ненужный стресс);
- √енетика (некоторые люди обладают более быстрым обменом веществ, чем другие, вы не можете изменить генетику, но вы имеете все шансы победить в битве с ней);
- √ормональный фон (функции щитовидной железы могут вли€ть на метаболизм, но прежде чем обвинить гормоны, необходимо проверитьс€ у доктора, контролировать уровень сахара в крови и повысить физическую активность);
- —тресс (он тоже способен вызвать нарушени€ обмена веществ при помощи гормона стресса кортизола, стимулирующего отложение жира в области живота, кроме того, многие люди переедают во врем€ стресса).

ѕќ„≈ћ” «јћ≈ƒЋя≈“—я ќЅћ≈Ќ ¬≈ў≈—“¬?
—колько раз вы слышали фразу: «ѕосле 30 лет обмен веществ замедл€етс€». ¬озможно, вы тоже так говорили. ќбмен веществ снижает скорость после 30 лет, но не столько из-за старени€, сколько из-за отсутстви€ мышц. », вы не тер€ете мышцы быстро по причине старени€, а за счет снижени€ физического стресса.

»так, основными причинами снижени€ скорости обмена веществ €вл€ютс€:

1. ѕотер€ мышц из-за отсутстви€ физической нагрузки;
2. “ело «съедает» мышцы, когда нуждаетс€ в энергии (при нерегул€рном, несбалансированном и низкокалорийном рационе);
3. ћалоподвижный образ жизни и процессы старени€.
4. „тобы исправить ситуацию и ускорить метаболизм, необходимо пон€ть, как работает ваше тело.

ќ—“јЌќ¬»“≈ ЌјЅќ– ¬≈—ј
ћы толстеем не из-за отсутстви€ физических упражнений, а из-за того, что снабжаем организм большим количеством ккал, чем ему нужно в данный момент времени. — тренировками это не св€зано. ¬се дело в питании. Ќет, не нужно есть только обезжиренные продукты, супер-правильную и супер-здоровую пищу, состо€щую из салата и тофу. ¬ы можете есть продукты, которые нрав€тс€ вам, но столько, сколько нужно вашему организму (высчитать потребность калорий, Ѕ∆” можно тут).

—уть в том, чтобы дать своему телу необходимую сумму калорий, а не больше, чем нужно. —алат может отложитьс€ в виде жира, и сельдерей тоже может, если выходит за рамки энергетических нужд.

“ак что забудьте о попытках похудеть, пока вы не научитесь не накапливать новый жир. ќп€ть же, важно, чтобы уровень активности в данный конкретный день соответствовал калорийности вашего рациона.

ј“ј ”…“≈ —”ў≈—“¬”ёў»… ∆»–
ƒл€ этого необходим конструктивный и всесторонний подход. ћы уже говорили, насколько важно, чтобы калорийность пищи соответствовала энергетическим потребност€м организма, но в этом уравнении не хватает физических упражнений.

„тобы тренировки помогли ускорить метаболизм и не оказались пустой тратой времени, они должны быть прогрессивными. ≈сли вы трижды в неделю бежите полчаса по беговой дорожке, то знайте, что этого недостаточно дл€ жиросжигани€. ¬ы должны заставить тело мен€тьс€, совершенствовать себ€, а единственный способ это сделать – последовательно вводить стимулы физического стресса, чтобы тело не привыкало к нагрузкам.

 ј  —ƒ≈Ћј“№ ‘»“Ќ≈—-“–≈Ќ»–ќ¬ » Ё‘‘≈ “»¬Ќџћ»?

—иловые тренировки:
- „асто мен€ть упражнени€ (каждые 2-4 недели);
- ”величивать вес от€гощени€;
- ”величивать количество повторений;
- ƒелать повторы медленно;
- ѕродвинутые техники (методы повышени€ интенсивности).

 ардио (аэробика) тренировки:
- ”величить скорость;
- »спользовать высокоинтенсивные интервальные тренировки (¬»»“);
- ”величить рассто€ние;
- »спользовать методы перекрестной тренировки на выносливость.
- ≈сли вы хотите ускорить метаболизм и похудеть, то использование лишь отдельных методов вр€д ли поможет. ƒл€ того чтобы достичь цели, необходимо составить пошаговый план и придерживатьс€ его дл€ достижени€ своих фитнес-целей.

–убрики:  полезные советы
ћетки:  

ѕроцитировано 4 раз
ѕонравилось: 2 пользовател€м



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку