-Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 01.02.2014
Записей: 3473
Комментариев: 8520
Написано: 12087

Записи с меткой упражнения

(и еще 65031 записям на сайте сопоставлена такая метка)

Другие метки пользователя ↓

10 целебных напитков от простуды болят суставы? "хрустит" позвоночник? законы вселенной интересные факты китайская мудрость молитва гештальтиста мудрость мудрость веков мудрость жизни мудрость ошо мудрые мысли мудрые слова мумие для волос мысли вслух мысли о дружбе мысли о жизни мысли о любви оживляем поджелудочную! очищающий кисель для плоского животика очищение организма овсом пицца очень быстрая поздравление с 8 марта поздравление с новым годом поздравление с рождеством поздравления позитивное фото позитивные картинки позитивные мысли полезные и нереально вкусные домашние конфеты практика исполнения желаний программирование воды для получения желаемого психологические советы самый быстрый метод восстановления сил сироп солодки и энтеросгель - чистка лимфосистемы смехотерапия смешное изречение смешное фото смешное фото с животными смешные изречения смешные фотки с котами стихи о любви умные мысли уникальное фото фитнес для глаз творит чудеса фото со смыслом чай от "аппетита" чебуреки домашние чем заменить майонез? юмор юморные выссказывания
Комментарии (0)

Внутренняя часть бедер, упражнения

Дневник

Вторник, 25 Октября 2016 г. 13:10 + в цитатник

Внутренняя часть бедер доставляет женщинам множество хлопот: там обычно очень рано теряется упругость и начинает откладываться жир, появляется целлюлит. Отвечают за подтянутость внутренней стороны бедер приводящие мышцы. 

Оптимальная программа тренировок: для начинающих: 15 повторений, 1-2 подхода; для продвинутых: 15-20 повторений, 3-4 подхода. 

Упражнение 1. Отведение ноги стоя 
Встаньте перед стеной и обопритесь обеими руками. Стоя на левой ноге, правую приподнимите и медленно ведите ее перед собой влево и обратно. Обе ноги слегка согнуты в колене. Выполните упражнение в другую сторону. 

Упражнение 2. Отведение ноги лежа 
Лягте набок, голова на вытянутой руке. Положите одну ногу на подушку или мяч. Медленно приподнимите вторую ногу и снова опустите. То же самое выполните в другую сторону. 

Упражнение 3. Сжимаем мяч 
Лягте удобно на спину и подтяните оба колена к корпусу. Зажмите коленями мяч (его можно заменить, например, рулоном туалетной бумаги), сосчитайте до 10, дыхание свободное. Расслабьте ноги. Выполните 3-4 повторения. 

Упражнение 4. Вариант упражнения с мячом 
В положении лежа на спине вытяните ноги вверх, мяч зажат между стопами. Потяните пятки вверх и зажмите мяч пятками. Снова сосчитайте до 10. Выполните 3-4 повторения. 

Упражнение 5. Стретчинг 
Стоя примите положение ноги врозь и широко расставлены. Вес перенесите на левую ногу и согните ее в колене. Правую ногу поставьте на пятку и потяните носок на себя. Отставьте ягодицы назад, спину держите ровно, корпус подайте вперед, грудь выпятите. Оставайтесь в этой позе 15-20 секунд. Выполните то же самое в другую сторону (по 1 повторению в каждую сторону).

Рубрики:  салон красоты

Метки:  

 Страницы: [1]